Hľadáte účinné spôsoby ,ako transformovať svoje telo? Existuje niekoľko skvelých cvičení, ktoré Vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Tieto cviky sú jednoduché, efektívne a pri posilňovaní spevnia vaše telo a spália nežiadúce kalórie. Avšak, držať sa týchto cvičení nestačí. Počas transformácie svojho tela by ste mali jesť zdravo a mať dostatok spánku. Nestrácajte drahocenný čas robením iných cvičení, tu je sedem cvikov, ktoré vám pomôžu premeniť svoje telo.
1. Skákanie cez švihadlo
Kedy naposledy ste skákali cez švihadlo? Možno vo vašom detstve. Skákanie cez švihadlo je lacné cvičenie, ktoré môžete robiť takmer kdekoľvek. Toto cvičenie spáli viac kalórií za minútu, než akékoľvek iné cvičenia.Jedna z najlepších vecí na skákaní je to, že ho môžete robiť aj so svojimi deťmi. Jednoducho hoďte svoje švihadlo do tašky a nemusíte hľadať najbližšiu posilňovňu. Takže, kto povedal, že skákanie cez švihadlo je len pre deti?
2. Drepy
Toto výkonové cvičenie pomáha spevniť váš zadok, zosilniť telo a spáli mnoho kalórií. Ak chcete zvýšiť svoj energetický výdaj a zvyšovať tepovú frekvenciu, môžete sa pokúsiť robiť drepy s výskokom .Robiť pravidelne drepy je jedným z najlepších spôsobov, ako transformovať svoje telo, rovnako ako aj zlepšiť fyzické zdravie. Ak sedíte celý deň v práci, alebo doma, ste vystavení vyššiemu riziku vážneho ochorenia. Prečo neurobiť niekoľko drepov pri čakaní na uvarenie večere, zovretie kanvice alebo kým sa nespustí váš počítač ? Niekedy je “multitasking” skvelá vec!
3. Kliky
Bohužiaľ, mnoho ľudí sa vyhýba klikom, pretože toto cvičenie je trochu ťažšie, ale môže robiť zázraky pre vaše telo. Existuje veľa rôznych klikov, ktoré fungujú na rôzne svaly v ramenách a rukách. Skúste zmeniť svôj štýl klikov , aby sa obmedzilo riziko, že sa pri nich začnete nudiť. Kliky spevňujú hornú časť tela, ale aj hruď. Plus, kliky sú dobré aj pre vaše srdce a kardiovaskulárne zdravie a cvičenie pomáha zlepšiť držanie tela.
4. Výpady
Ak chcete spevniť svaly na nohách , snažte sa robiť výpady. Výpady vám dajú úžasné výsledky, pretože formujú každú nohu zvlášť. Ak chcete pridať nejaké kardio a zvýšiť intenzitu, pridajte k výpadom skok. Odporúčam tak 3 série po 10 výpadov denne pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Vzhľadom na to, že je to veľmi účinné cvičenie pre posilňovanie, tvarovanie a budovanie niekoľkých svalových partií, prečo ho nerobiť každý deň? Dokonca aj keď máte nabitý program, môžete si nájsť čas na niekoľko výpadov. Prestaňte sa vyhovárať a začnite premieňať svoje telo už dnes!
5. Plávanie
Skvelá správa pre všetkých milovníkov plávania a pre tých, ktorí sa snažia zmeniť svoje telo – plávanie je super efektívne cvičenie, ktoré vám prinesie úžasné výsledky. Plávanie sa môže pochváliť mnohým zdravotným benefitom. Pomáha znižovať krvný tlak, posilní vaše srdce a zvyšuje kapacitu pľúc. Plus, plávanie je skvelý spôsob, ako prinútiť svoju rodinu k pohybu a užiť si spolu veľa zábavy ,aj keď toto cvičenie nie je prenosné ako skákanie cez švihadlo.
6. Beh
Existuje mnoho výhod behu. Pomáha zbaviť sa stresu, zlepšuje zdravie srdca, znižuje riziko vzniku depresie, spaľuje mnoho kalórií a zlepšuje vaše celkové zdravie. Beh môže skutočne zmeniť telo ako nič iné. Beh je zábava, najmä skoro ráno a ja si myslím, že je to jedno z najlepších cvičení, ktoré by ste mali robiť každý deň. Vždy som po behu cítil skvelý pocit z dobre vykonanej práce. Ak vás nebaví beh skúste jogging, ktorý pomáha spaľovať kalórie a tiež zlepšuje vaše celkové zdravie.
7. Bicyklovanie
azda na bicykli ako cvičenie je spoľahlivý spôsob, ako spojiť kardio a posilňovanie nôh. Posilňuje vaše nohy, ruky a chrbát, trénuje srdce, aby pracovalo efektívnejšie a pomáha pri chudnutí. Jazda na bicykli je tiež jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zaradiť cvičenie do svojej každodennej rutiny, pretože je to skvelý spôsob dopravy. Dostane vás do formy, ušetrí peniaze a je skvelé pre vaše zdravie. Vezmite so sebou svojich známych, priateľov alebo bicyklujte sólo.
Takže tu to máte!
Zoznam najúčinnejších cvičení, ktoré vám určite pomôžu zmeniť vaše telo.