Pohyb
7 aktivít , ktoré zmenia vaše telo
Hľadáte účinné spôsoby ,ako transformovať svoje telo? Existuje niekoľko skvelých cvičení, ktoré Vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Tieto cviky sú jednoduché, efektívne a pri posilňovaní spevnia vaše telo a spália nežiadúce kalórie. Avšak, držať sa týchto cvičení nestačí. Počas transformácie svojho tela by ste mali jesť zdravo a mať dostatok spánku. Nestrácajte drahocenný čas robením iných cvičení, tu je sedem cvikov, ktoré vám pomôžu premeniť svoje telo.
1. Skákanie cez švihadlo
Kedy naposledy ste skákali cez švihadlo? Možno vo vašom detstve. Skákanie cez švihadlo je lacné cvičenie, ktoré môžete robiť takmer kdekoľvek. Toto cvičenie spáli viac kalórií za minútu, než akékoľvek iné cvičenia.Jedna z najlepších vecí na skákaní je to, že ho môžete robiť aj so svojimi deťmi. Jednoducho hoďte svoje švihadlo do tašky a nemusíte hľadať najbližšiu posilňovňu. Takže, kto povedal, že skákanie cez švihadlo je len pre deti?
2. Drepy
Toto výkonové cvičenie pomáha spevniť váš zadok, zosilniť telo a spáli mnoho kalórií. Ak chcete zvýšiť svoj energetický výdaj a zvyšovať tepovú frekvenciu, môžete sa pokúsiť robiť drepy s výskokom .Robiť pravidelne drepy je jedným z najlepších spôsobov, ako transformovať svoje telo, rovnako ako aj zlepšiť fyzické zdravie. Ak sedíte celý deň v práci, alebo doma, ste vystavení vyššiemu riziku vážneho ochorenia. Prečo neurobiť niekoľko drepov pri čakaní na uvarenie večere, zovretie kanvice alebo kým sa nespustí váš počítač ? Niekedy je “multitasking” skvelá vec!
3. Kliky
Bohužiaľ, mnoho ľudí sa vyhýba klikom, pretože toto cvičenie je trochu ťažšie, ale môže robiť zázraky pre vaše telo. Existuje veľa rôznych klikov, ktoré fungujú na rôzne svaly v ramenách a rukách. Skúste zmeniť svôj štýl klikov , aby sa obmedzilo riziko, že sa pri nich začnete nudiť. Kliky spevňujú hornú časť tela, ale aj hruď. Plus, kliky sú dobré aj pre vaše srdce a kardiovaskulárne zdravie a cvičenie pomáha zlepšiť držanie tela.
4. Výpady
Ak chcete spevniť svaly na nohách , snažte sa robiť výpady. Výpady vám dajú úžasné výsledky, pretože formujú každú nohu zvlášť. Ak chcete pridať nejaké kardio a zvýšiť intenzitu, pridajte k výpadom skok. Odporúčam tak 3 série po 10 výpadov denne pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Vzhľadom na to, že je to veľmi účinné cvičenie pre posilňovanie, tvarovanie a budovanie niekoľkých svalových partií, prečo ho nerobiť každý deň? Dokonca aj keď máte nabitý program, môžete si nájsť čas na niekoľko výpadov. Prestaňte sa vyhovárať a začnite premieňať svoje telo už dnes!
5. Plávanie
Skvelá správa pre všetkých milovníkov plávania a pre tých, ktorí sa snažia zmeniť svoje telo – plávanie je super efektívne cvičenie, ktoré vám prinesie úžasné výsledky. Plávanie sa môže pochváliť mnohým zdravotným benefitom. Pomáha znižovať krvný tlak, posilní vaše srdce a zvyšuje kapacitu pľúc. Plus, plávanie je skvelý spôsob, ako prinútiť svoju rodinu k pohybu a užiť si spolu veľa zábavy ,aj keď toto cvičenie nie je prenosné ako skákanie cez švihadlo.
6. Beh
Existuje mnoho výhod behu. Pomáha zbaviť sa stresu, zlepšuje zdravie srdca, znižuje riziko vzniku depresie, spaľuje mnoho kalórií a zlepšuje vaše celkové zdravie. Beh môže skutočne zmeniť telo ako nič iné. Beh je zábava, najmä skoro ráno a ja si myslím, že je to jedno z najlepších cvičení, ktoré by ste mali robiť každý deň. Vždy som po behu cítil skvelý pocit z dobre vykonanej práce. Ak vás nebaví beh skúste jogging, ktorý pomáha spaľovať kalórie a tiež zlepšuje vaše celkové zdravie.
7. Bicyklovanie
azda na bicykli ako cvičenie je spoľahlivý spôsob, ako spojiť kardio a posilňovanie nôh. Posilňuje vaše nohy, ruky a chrbát, trénuje srdce, aby pracovalo efektívnejšie a pomáha pri chudnutí. Jazda na bicykli je tiež jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zaradiť cvičenie do svojej každodennej rutiny, pretože je to skvelý spôsob dopravy. Dostane vás do formy, ušetrí peniaze a je skvelé pre vaše zdravie. Vezmite so sebou svojich známych, priateľov alebo bicyklujte sólo.
Takže tu to máte!
Zoznam najúčinnejších cvičení, ktoré vám určite pomôžu zmeniť vaše telo.
Udržiavajte sa v dobrej kondícii aj v starobe
Nie je pravdou, že mozgové bunky s pribúdajúcim vekom automaticky degenerujú. Znehodnocujú sa iba vtedy, ak sa im nedostáva dostatok podnetov. Aj pre staršieho človeka je dôležitý pohyb. Prekrvuje sa vďaka nemu mozog a tým sa stupňuje jeho výkonnosť. Pohyb je najlacnejšou prevenciou. Ak sa pravidelne hýbete, redukujete svoje zdravotné riziká. Pohybovo aktívny človek ľahšie zdoláva fyzickú námahu, lepšie odoláva rôznym vonkajším stresom. Dostatok pohybu znižuje tiež strach, potláča hnev i agresivitu. Lepším prekrvením mozgu sa zlepšuje koncentrácia. Cvičenia na posilnenie svalstva významne znižujú u seniorov riziko pádov a zlomenín.
Najprirodzenejšou telesnou aktivitou pre človeka je chôdza. Je to aktivita, ktorú môže vykonávať ktokoľvek bez ohľadu na vek a pohlavie. Plávanie zas zapája do činnosti všetky hlavné svalové skupiny, pri plávaní sa vztlakom vody znižuje tlak na kĺby a kosti. Bicyklovanie je vhodné pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi. Každý pohyb však musí byť primeraný. Medzi pohybovú záťaž patria aj domáce práce, práce v záhrade, ale aj záujmové činnosti.
U starších ľudí väčšinou klesajú nároky na energetický príjem, čomu treba prispôsobiť aj stravovacie návyky. Strava by mala obsahovať všetky dôležité živiny. Medzi vhodné potraviny patria najmä obilniny, ovocie, zelenina, mliečne výrobky, strukoviny. Odporúča sa obmedziť konzumáciu mäsa (stačí dvakrát týždenne). Uprednostniť treba mäso z hydiny, rýb, chudé bravčové a hovädzie. Pri príprave jedál používať dusenie alebo varenie, obmedziť vyprážanie. Starší ľudia by mali jesť menšie dávky, ale častejšie (5– až 6-krát denne). Každý deň by mali konzumovať nejaký mliečny výrobok (jogurt, kyslé mlieko, tvaroh, nízkotučné syry). Večera má byť čo najľahšia (múčne jedlá, zemiaky, cestoviny). Napriek oslabenému pocitu smädu treba prijímať dostatok tekutín.
V prevencii zohrávajú významnú úlohu morské ryby. Určite by nemali chýbať aj v strave ľudí trpiacich reumou, vysokým tlakom, artériosklerózou či Alzheimerovou chorobou. Vďaka kombinácii vysoko aktívnych výživných látok – predovšetkým omega-3 mastných kyselín, minerálov, stopových prvkov, vitamínov A,B a D i bielkovín, ktoré sú v nich obsiahnuté, zabezpečujú správne fungovanie biologických procesov v tele – riadia bunkové delenie a rast, zvyšujú fyzickú i mentálnu aktivitu, podporujú srdcovo-cievne zdravie, regulujú hladiny HDL a LDL cholesterolu, zmierňujú zápaly. Odstraňujú tiež únavu a výkyvy nálad, spomaľujú starnutie, zlepšujú pamäť a kvalitu pokožky. Pri strave chudobnej na morské ryby je vhodné stravu dopĺňať rybím olejom.
Vitamín D3 vyzbrojuje imunitný systém. Zvýšenú vnímavosť ľudí na vírusové respiračné infekcie pripisujú vedci zmenám imunitných reakcií hostiteľa spôsobených nedostatkom vitamínu D. Jeho rapídny pokles v organizme považujú za daň za zmenu životného štýlu. Deficit tohto vitamínu zvyšuje podľa lekárov z univerzity v Manchestri u starších ľudí riziko demencie a Alzheimerovej choroby. Jeho nedostatok lekári odporúčajú kompenzovať výživovými doplnkami, najlepšie z prírodných zdrojov.
Vitamíny skupiny B napomáhajú tvorbu dôležitých bielkovinových väzieb a pozitívne ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu. Zohrávajú kľúčovú úlohu v telesných systémoch zodpovedných za správnu látkovú premenu, tvorbu energie a znižovanie stresu. Pomáhajú eliminovať nervozitu, vnútorný nepokoj, podráždenosť, dodávajú organizmu energiu a podporujú výkonnosť. Nachádzajú sa v pšeničných klíčkoch, orechoch, sóji, banánoch, pivnom droždí, vo vaječnom žĺtku, v hovädzom a bravčovom mäse, vo vnútornostiach, v mlieku a mliečnych výrobkoch, ale aj vo výživových doplnkoch.
Užívanie probiotík staršími ľuďmi pôsobí ako prevencia rôznych ochorení vyskytujúcich sa vo vyššom veku. Je dôležité aj z toho dôvodu, že množstvo baktérií prirodzene kolonizujúcich črevný systém vekom klesá, čo umožňuje premnožovanie nežiaducich baktérií a tým možnosť vzniku problémov s trávením a vyprázdňovaním. Probiotiká pomáhajú znížiť cholesterol, výskyt črevných ťažkostí, zlepšujú trávenie niektorých zložiek potravy. Znižuje sa riziko vzniku niektorých druhov rakoviny, napríklad rakoviny hrubého čreva.