Ako okamžiťe poraziť stres 

 
 
1. Choďte na rýchlu prechádzku Aj keď na to máte len päť minút, choďte na prechádzku (môže to byť len cesta do obchodu a späť). Cieľom je dostať sa z okamžitého zdroja stresu a upokojiť sa. Pár minút na zozbieranie vašich myšlienok je všetko, čo potrebujete, aby ste získali nejakú perspektívu.
2. Prečítajte si knihu Ak som naozaj prepracovaný, smutný alebo vystresovaný, jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je chytiť knihu. Ideálna je fikcia (zvlášť niečo zábavné alebo povzbudzujúce). Čítanie beletrie Vás vyvedie z tu a teraz do iného sveta. Môžete zabudnúť na všetko, čo Vás trápi aspoň na desať minút, keď sa sústredite na príbeh. 
 
 
3. Modlite sa Často je najlepšou vecou, ktorou môžeme okamžite zničiť stres, je jednoducho prestať. Nie je to žiadne tajomstvo, len si sadnite a skúste si spomenúť na všetko, za čo ste v živote vďačný, uvedomte si svoje slabosti a proste o silu.
 
 4. Pozrite si zábavné video Neviem ako Vy, ale ja nemôžem ostať v strese, keď sa smejem. (Je to ako skúšať si plieskať po hlave a šúchať si brucho v tom istom čase…). Ak máte obľúbené YouTube video, potom si doprajte päť minút rozmaznania sa. Zistíte, že sa vrátite k práci alebo k niečomu inému a zdroj stresu preč a cítite sa oveľa lepšie. 
 
 
5. Dajte si bylinkový čaj Ak sa cítite príliš zostresovaný, kofeín Vám nepomôže. Teplý, upokojujúci bylinkový čaj však pomôcť môže. Príprava čaju môže pomôcť: dostane Vás od stola a dá vám šancu sústrediť sa na niečo fyzické. Pravdepodobne budete tiež cítiť psychickú podporu, keď robíte niečo pozitívne a staráte sa o seba.
 
 
 6. Udrite päsťou do vankúša Záleží na tom, kde sa nachádzate, keď sa cítite v strese a na vašej osobnosti, ale pár úderov päsťou do vankúša môže pomôcť. Myslite na to, že vás stres opúšťa prostredníctvom vašej päste  každým úderom. (Ak ste v kancelárii, prosím, aby vás nezlákalo použiť namiesto vankúša vášho spolupracovníka… hoci aj spolupracovník môže byť príčinou vášho stresu.) 
 
7. Pomaly a zhlboka dýchajte Keď sa dostaneme do stresu, sme náchylný dýchať rýchlejšie a plytšie. Sústreďte sa na vaše dýchanie (možno to chcete robiť v spojení s modlitbou). Dýchajte do brucha, nielen do hrudníka. Nadýchnite sa pomaly, zhlboka, upokojujúco.  Upokojenie vášho tela fyzicky týmto spôsobom je vhodné a má účinok na váš vystresovaný duševný stav. 
 

Stres

 
Najčastejšou formou stresu je kombinácia úzkosti (napätie, nervozita) a depresia (pocit vyčerpania, smútku). Často sa spája s poruchami spánku, panickými pocitmi a hnevom. Bežné sú aj problémy s pitím, nedostatočná sebadôvera, choroby a životné problémy. Tieto problémy majú sklon k vzájomnému prepojeniu, čím vzniká „bludný kruh“.
 

Pozitívny a negatívny stres

Stres nemá vždy len negatívne účinky na človeka. Existuje stres, ktorý pôsobí na človeka pozitívne a stimuluje ho k lepším výsledkom. Negatívny stres je nadmerný, dlhotrvajúci, ktorý môže mať škodlivý účinok na duševné, fyzické a duchovné zdravie. Ak sa ponechá bez riešenia, pocitu hnevu, frustrácie, strachu a smútku generované stresom môžu vyvolať rôzne ochorenia. Odhaduje sa, že stres je najbežnejšou príčinou chorôb a neduhov, ktoré sú dôvodom vyhľadávania praktického lekára až v 80 percentách všetkých návštev pacientov. Stres je faktorom, ktorý sa čiastočne podieľa na pomerne málo závažných stavoch ako sú bolesti hlavy, tráviace ťažkosti, kožné prejavy, nespavosť, vredy, hrá však aj dôležitú rolu v hlavných príčinách úmrtia v západnom svete – pri rakovine, kardiovaskulárnych ochoreniach, respiračných chorobách, zraneniach pri nehodách, cirhóze pečene a samovražde.

Pozitívny stres je veľmi dôležitý pri vyvolávaní motivácie a poskytovaní informácií, ak jeho stimulácia prebieha v náročnej situácii. Napätie a vzrušenie sú potrebné, aby sme sa mohli tešiť z mnohých životných situácii, bez ktorých by bol život poriadne nudný. Stres tiež vyvoláva pocit naliehavosti a čulosti, ktoré sú potrebné na prežitie v ohrození, napríklad keď prechádzame cez cestu v rušnej premávke alebo šoférujeme v zlom počasí. Nadmerné uvoľňovanie v takýchto situáciách by mohlo mať smrteľné následky.

Podľahnú stresu len slabí ľudia?

Nie. Stres je najčastejší problém, ktorý riešia praktickí lekári. Môže postihnúť každého. Vďaka tomu, že ľudia o ňom už hovoria otvorenejšie, vidíme, o aký častý problém ide. Stres postihuje všetky typy ľudí zo všetkých vrstiev.